DVD ENTRENAMIENTO PARA UNA ESPALDA SALUDABLE

DVD ENTRENAMIENTO PARA UNA ESPALDA SALUDABLE

126 EJERCICIOS EN VÍDEO DESARROLLADOS EN UN PROGRAMA DE 3 ETAPAS RESPALDADO POR LA EVIDENCIA CIENTÍFICA ACTUAL

Explicados de forma práctica y comprensible para que cualquier persona pueda prevenir y curar los dolores de espalda

EL DOLOR DE ESPALDA ES UNA DOLENCIA MUY FRECUENTE EN LA SOCIEDAD ACTUAL Y SE CALCULA QUE EL 80% DE LA POBLACIÓN MUNDIAL LO SUFRIRÁN A LO LARGO DE SU VIDA.

Mucha spersonas con dolor de espalda tienen dudas sobre lo que deben hacer para superar sus molestias y no suelen tener claro cual es el tratamiento mas apropiado para evitar recaídas o incluso la cirugía.

Este programa de ejercicio contiene pautas y contenidos específicos para progresar de manera gradual y segura en la búsqueda de una espalda libre de dolor, funcionando en la gran mayoría de los casos, siempre y cuando se mantenga la constancia y se siga el sistema de progresión planteado.

..............................................................

Haciendo un símil con la construcción de una casa, el programa de entrenamiento para mejorar la salud de la espalda comenzará por los cimientos (Etapa 1), luego el esqueleto de la casa (Etapa 2) y, finalmente, el acondicionamiento con los sistemas eléctricos, tuberías, ... (Etapa 3).

Cada etapa tiene sus propios objetivos y contenidos y seguirán una progresión lógica tanto en complejidad como en carga. ETAPA 1: Los ejercicios incluidos en esta etapa tienen como objetivo acondicionar la musculatura de la zona central (abdominales, lumbares, oblicuos, glúteo...) y mejorar la movilidad de la columna vertebral y las caderas en situaciones de baja carga para la columna y mediante tareas sencillas.

PREPARACIÓN

- EJERCICIOS ESTABILIDAD

- EJERCICIOS MOVILIDAD

ETAPA 2

En esta etapa utilizaremos material accesorio para progresar hacia ejercicios más complejos que demanden una mayor propiocepción, aumentando así gradualmente la intensidad del entrenamiento.

DESARROLLO

- OCTÓGONO

- EJERCICIOS con ELÁSTICOS ó CABLE

- EJERCICIOS con FITBALL

- EJERCICIOS con TRX

- EJERCICIOS con ACCESORIOS

ETAPA 3 En la última etapa se practicarán ejercicios de fuerza para todo el cuerpo categorizados según el patrón de movimiento con el objetivo de mejorar de una manera más específica el sistema muscular y óseo.

FITNESS

- EJERCICIOS DOMINANTES DE RODILLA

- EJERCICIOS DOMINANTES DE CADERA

- EJERCICIOS EMPUJES VERTICALES

- EJERCICIOS EMPUJES HORIZONTALES

- EJERCICIOS TRACCIONES VERTICALES

- EJERCICIOS TRACCIONES HORIZONTALES